"劉畊宏女孩"刷屏 醫生：并不適合每個人
天氣漸暖，不少市民又開始走上了健身減肥之路，不少市民稱自己找到了頂級免費私教，“劉畊宏女孩”的熱度持續不下。但是，你知道嗎，本草綱目毽子操并不適合每個人，如果運動過度可能會受傷。
第一波“劉畊宏女孩”受傷了
有人扭了腰有人走不動路
前幾天，在抖音上有個熱門話題是“成為劉畊宏女孩的第x天”，這幾天瘋狂運動的女孩們分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常緩慢，女孩也自嘲“已經不是我能控制的了”。
劉畊宏本人也在視頻下留言，“注意安全啊”。
揚州市民小王也是劉畊宏健身操的熱衷者，此前并沒有任何運動習慣的她連續跳了幾天，在第四天時一不小心踢到了旁邊的茶幾，當場疼得不行。
張女士是二孩媽媽，因為懷孕的原因，她的體重一度達到了160斤。前兩天，她也跟風跳劉畊宏健身操，結果才跳了一天，就扭了腰，第二天醒來時，發現自己的腿腳完全不受控制，膝蓋也很酸疼。
劉畊宏健身操并不適合每個人
過度運動可能會傷膝蓋
為什么被業界廣泛好評的健身操，卻有很多網友受傷呢?揚州大學附屬醫院骨科運動醫學組組長、副主任醫師時代介紹，雖然劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網友量力而行。但是有的人運動基礎差，難免就容易出現運動過度，甚至受傷。
另外，客觀的說，對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，完全跟上節奏有一定難度，更適合有運動基礎的年輕人，像運動的進階版。
另外，每個人的身體素質不一樣，有的人膝蓋、腰部有“職業病”，那么如果他盲目地模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病。
對健身知識缺乏或基礎運動能力太差的人一開始很難跟上的高強度或者高難訓練，訓練期間容易出現動作變形，發力不正確非但訓練效果打折扣，更容易導致受傷。
單純模仿健身不可行
健身要注意頻次
“很多人只是模仿健身，并沒有對健身過程有一個系統認識，往往會產生很大的副作用?！蔽鲄^一健身房資深教練李先生表示，健身分為準備活動、正式運動以及運動之后的恢復拉伸。而很多人只關注運動本身，忽略了前后兩個關鍵步驟。”這也是很多人在健身后“下不了樓”、“提不起筷子”、“腿像灌了鉛一樣”，往往是在準備活動和運動后恢復方面存在問題。
另外，健身頻次也很重要。對于新手剛開始接觸健身，建議每周2-3次，可以隨意安排時間，也可隔天練習；鍛煉已有2-3月，這時身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時建議每周 3-4 次系統鍛煉；健身半年以上時肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，建議每周有4-5次的系統訓練。健身1年以上時，結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周自覺鍛煉5次以上。
另外，他提醒，健身的方式和強度因人而異，講究循序漸進。
這樣做
居家健身更健康
最近健身房都暫不開放，如何居家健身更健康?時代介紹，從運動處方這個角度上看，每一次的運動持續的時間最好能在45分鐘左右，包括熱身和最后的拉伸。
要想獲得滿意的減肥效果，還要降低短時間的期望值。這樣做的目的就是能更好地堅持下去。如果能夠做到這點，就不要短時間高強度鍛煉，盡量把練習和休息合理分配。
在家健身要有一個相對開闊、安全的環境；健身器械應當配備保護措施；健身前要了解自身身體狀況；訓練負荷要適當；“健身小白”建議接受專業教練指導。
飲食控制也很重要。他提醒，控制好飲食，碳水、蛋白質、脂肪合理搭配，別只是把黃瓜當飯吃了，體重減了，身體卻出現一堆問題。
